Treinos funcionais podem ser a opção ideal para quem está com a agenda cheia
Conciliar a agenda com os treinos, plano alimentar, confraternizações e festas de fim de ano é um desafio para muitas pessoas. Ter disciplina em períodos como esse é o que vai fazer a diferença nos resultados e, segundo a médica do esporte Clarissa Rios, é possível achar um equilíbrio em meio a Natal e Ano Novo.
“Priorize a regularidade e não necessariamente a intensidade. É essencial aproveitar os momentos em família e com pessoas queridas, mas não perca o hábito de se movimentar e praticar sua rotina de treinos”, orienta a professora de educação física e CEO da DoctorFit, rede de estúdios de treinamento personalizado.
A profissional listou outras dicas para quem deseja conciliar as atividades. Confira:
⏰ Organize seus horários
Com a agenda mais cheia, aproveite brechas no dia. Acordar um pouco mais cedo, treinar na hora do almoço ou já levar a roupa do treino para ir direto ao sair do trabalho são boas opções. Caminhadas, treinos funcionais ou exercícios em casa também são alternativas para quem está com o dia mais corrido.
😋 Cuidado com os excessos
Comer um pouco a mais durante as festas é muito comum, mas tente equilibrar com escolhas saudáveis entre as refeições e evite exageros de sobremesas, frituras e bebidas alcoólicas.
📅 Seja flexível
Para quem costuma treinar de cinco a sete vezes por semana, pode ser difícil seguir a risca e ter a mesma intensidade. Se não der para fazer seu máximo, faça ajustes e se comprometa a ir ao menos três vezes na semana.
⚽ Use as festas como incentivo
Para quem vai viajar ou se reunir com os amigos, crie atividades coletivas que envolvam a prática de esportes: “Futevôlei, andar de bicicleta, corridas e caminhadas, vôlei, beach tennis, futebol com os amigos. Sempre que possível, tente unir uma atividade física enquanto socializa”, aconselha a especialista.
😴 Sono em dia
A rotina de sono pode ficar alterada por conta das celebrações. Para aqueles que estão de folga nos feriados, tente regular o sono e priorizar boas noites de descanso, pois ele é essencial para a recuperação muscular e o rendimento nos treinos.
“Para quem já tem uma rotina de treinos, continue e, se possível, intensifique para o próximo ano, seja colocando um esporte na rotina, um treino mais personalizado ou criando objetivos e metas pessoais para a saúde”, diz a médica.
Já se você ainda é sedentário, a recomendação é não esperar o ano virar e começar o quanto antes. Com pequenas adaptações, é possível aproveitar as festas e manter o corpo em movimento, sem sentimento de culpa.
Correio do Povo
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