Jejum de 16 horas, seguido de oito horas de comida livre, pode ser garantia de perda de peso. Foto: Gellinger / Pixabay / CP
De acordo com pesquisa da BBC News, a dieta do momento propõe um ciclo de alimentação e de jejum mais acelerado, no qual os pacientes devem comer normalmente por um período de oito horas e, depois, realizar o jejum por 16 horas seguidas. A janela de alimentação mais comum desse modelo ocorre entre 10h e 18h, o período do dia em que a pessoa pode comer o que quiser. Por outro lado, durante as horas de jejum, o paciente não come nada e só pode ingerir água ou alguma bebida não calórica. A vantagem do método, segundo os seus adeptos, é que boa parte do jejum coincide com os horários de sono e descanso daqueles que estão dispostos à dieta.
Conforme estudo científico de 2016, conduzido por investigadores da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, esse padrão de alimentação poderá ajudar na perda de peso de maneira moderada por ser mais sustentável para alguns pacientes do que outros regimes mais restritivos.
Vantagens da dieta 16 por oito
Um grupo de acadêmicos da Universidade de Illinois, Indiana (EUA), e do Instituto Salk de Estudos Biológicos, realizou um estudo de 12 semanas, que envolveu 36 pessoas obesas submetidas à dieta 16 por oito, ou seja, 16 horas de jejum e oito de comida livre. Os resultados foram publicados na revista científica Nutrition and Healthy Aging e mostraram uma perda média de peso de três quilos em 12 semanas, e também uma redução, em média, de 341 calorias consumidas diariamente. Assim, os investigadores sugerem que restringir o consumo de alimentos a oito horas por dia pode gerar uma restrição calórica moderada, além da perda de peso sem que seja necessário contabilizar a quantidade de calorias ingeridas. Porém, tratam-se de resultados iniciais e serão necessários estudos a longo prazo para que se comprove totalmente essas conclusões.
E as desvantagens?
Entre os efeitos colaterais do jejum intermitente estão: dores de cabeça, tonturas, dificuldade em manter a concentração, alterações de outras patologias e na absorção de medicamentos pelo corpo.
Já entre as pessoas mais vulneráveis a esse tipo de dietas estão os idosos e os menores de 18 anos, as pessoas quem têm índice de massa muscular muito baixo ou problemas emocionais ou psicológicos relacionados com a alimentação.
Segundo nutricionistas, as dietas intermitentes podem ser tão eficazes para perder peso como outras que restringem o consumo de calorias. Mas ainda se tem muito a aprender sobre esse método, incluindo qual é o padrão ideal de jejum ou de restrição calórica.
Viva Bem Correio do Povo
CINEMA
Festival de Gramado anuncia 14 curtas que vão disputar o Kikito
Santander Cultural exibe produções brasileiras e clássicos de Tim Burton
"Brinquedo Assassino" ganhará remake com produtores de "It: A Coisa"
MÚSICA
Duca Leindecker faz show em Porto Alegre nesta quinta
Ex-vocalista do Pantera, Phil Anselmo fará show em Porto Alegre em 2019
LIVRO
Dilan Camargo lança "A Arte do Medo" nesta quinta em Porto Alegre
EXPOSIÇÃO
"IN-finito" reúne trabalhos de mais de 40 fotógrafos no Memorial do Rio Grande do Sul
Mostra coletiva inaugura nesta quinta e fica em cartaz até 19 de agosto
Nenhum comentário:
Postar um comentário